中醫護腦三法：食三色食物 穴位按摩 規律起居適度運動

孟韻兒，香港註冊中醫師

1. 食養精微，滋髓充腦

中醫認為「腦為髓之海」，有賴於腎精的滋養與脾胃化生的氣血。食療當遵循「補腎填精、健脾氣、養心安神」的原則。日常可多食黑色食物，如黑芝麻、核桃，以補腎填精，黑芝麻可炒熟碾碎食用，利於吸收。黃色食物如山藥、小米，能健脾益氣，使氣血生化主動，上榮於腦。紅色食物如龍眼肉、百合，可養心安神，改善因思慮過度導致的健忘失眠。同時，應避免肥甘厚膩，以免生痰濕，阻礙清陽上升。

小米。資料圖片

2. 穴位按摩，通絡醒神

經絡是氣血運作的通道，刺激特定穴位可直接調節腦部氣血。

1. 百會穴——諸陽之會

· 位置： 位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

· 功效： 此穴為督脈要穴，刺激它能升舉陽氣、提神醒腦，改善頭腦昏沉。

· 方法： 用中指指腹輕輕按揉，每次2-3分鐘，早晚各一次。

網上圖片

2. 足三里——長壽保健

· 位置： 位於小腿外側，犢鼻下3寸。

· 功效： 這是足陽明胃經的合穴，被稱為「長壽穴」。按揉此穴能強健脾胃，充養腦髓。

· 方法： 用拇指強力按壓，感覺局部有輕微酸脹感即可，每次每側按壓2-3分鐘。

足三裏穴位定位方式。網上圖片

起居調攝，動靜結合

規律的起居與適度的運動是護腦的基石。順應自然規律，確保充足睡眠，避免熬夜耗傷氣血。晨起可進行「十指梳頭」，從前額髮際線梳至後腦，每次60下，能有效疏通頭部氣血。白天可練習太極拳、八段錦等能調和氣血、平衡陰陽之運動。午時可小休15-30分鐘，以養心安神。睡前用熱水泡腳，引血下行，緩解腦部充血。

總括而言: 在以下時段啟動護腦習慣，調和陰陽，以改善睡眠。

岐黃問對

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

孟韻兒，香港註冊中醫師

睡眠不僅是休息，更是臟腑釋放求救訊號之機會。若出現以下4種情況，需警惕身體內部失衡：

資料圖片

1. 夜尿頻多，兼見走路不穩

中醫經典認為，人體是一個有機整體，臟腑功能失調可反映於肢體運動與二便調控。 《素問·逆調論》曰：「腎者水臟，主津液，司二便。」腎氣充盛，則膀胱開閔有度，夜寐安寧；若腎氣虧虛，固攝無權，則夜尿頻多，甚則一夜數起。 《景岳全書》亦指出：「命門火衰，不能化氣行水，故小便頻數。」此即腎陽不足，氣化失司之象。

若僅見夜尿多，尚屬常見；若兼見走路不穩、步履蹣跚、需扶牆而行，甚至易跌倒，則病已不止於腎，而涉及“腦”“髓”“筋脈”之整體失調。 《靈樞·海論》曰：「腦為髓之海，髓海不足，則腦轉耳鳴，脛酸眩冒，目無所見，懈怠安臥。」髓海空虛，不僅影響睡眠，更可致肢體失於濡養，運動失調。此與現代醫學所言基節額葉功能衰退一致，在病機上頗有相通之處。

2. 輾轉難眠

臥而不安，心煩意亂，多因心腎不交。心火亢於上，腎水虧於下，水火不濟，神不守捨。心無所依，故夜臥不寧，屬典型「心火擾神」之象。

資料圖片

3. 噩夢驚醒

夢中驚恐，如墜深淵，乃肝血虧虛，魂不守捨。肝藏魂，血足則魂安。肝血不足，魂失所養，遊離於夢中，故多驚嚇。醒後心悸，正是神氣虛弱之徵。

資料圖片

4. 鼾聲驟停

鼾聲如雷且伴隨呼吸暫停，源自於痰濕阻滯。痰濕壅盛，氣道受阻，肺氣不利。氣流受阻，發出異響，甚者氣道閉塞，危及呼吸。此非睡得深沉，實為氣機不通之象。

資料圖片

總括而言: 1. 夜尿多，責備腎；2. 失眠煩，源於心腎；3. 惡夢頻，關乎肝；4. 打鼾重，因為痰濕。四症皆為臟腑功能失調，當及時就診，調節陰陽平衡，恢復安眠。下次將分享中醫護腦三法。