孟韻兒，香港註冊中醫師
近日北京大學第六醫院研究指出成年人整夜睡眠中，深睡眠佔比維持在13%-23%為正常水平。以每晚睡6-7小時計算，深睡眠達到約1-2小時就已達標。此外, 深睡眠比例會隨年齡增長自然下降，這屬於正常生理現象，不必過度焦慮。
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如何判斷睡眠質量，自我狀態感知是關鍵，中醫素來強調「眠以養神」，《黃帝內經》言「人臥則血歸於肝，肝藏血，血舍魂」，睡眠之本在養心神、調氣血。若日間精神充沛，可從容應對工作生活，臟腑氣機調和，即便深睡眠佔比偏於13%，亦屬優質睡眠，不必糾結。
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欲提升深睡眠質量，可循養生之法培養良習，結合中醫「順應自然」之道。一，作息規律，定時入眠起床，如《素問》所倡導「起居有常」，切勿因瑣事打亂陰陽消長之序；二，日間多沐自然光，助陽氣宣發，夜晚陽氣內斂則易入深眠；三，適度運動，暢達氣血、疏解肝鬱，動以養形，靜以養神，形神共調則眠自安；其四，午後忌茶飲、咖啡等興奮性飲品，防擾動動心神、耗傷陰液，影響入眠與深眠。
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另有漸進式放鬆之法，簡易可行，助入深眠：平臥閉目，先行數次深呼吸，調勻氣息；再將意念自頭頂始，逐次放鬆頭面、頸項、肩臂、胸腹、腰背及下肢，從頭到腳緩緩疏解形體緊繃。此法人靜安神，與中醫「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的養生理念相合，能助心神歸位，自然步入深度睡眠，達至形神共養之效。
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岐黃問對
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孟韻兒，香港註冊中醫師
近期，內地教育博主張雪峰因心臟猝死離世的消息引發廣泛關注。心臟猝死病急、進展快，往往讓人措手不及，但其實多數患者在發病前並非毫無徵兆，及時警覺身體訊號，是挽救生命的關鍵，尤其是香港市民生活節奏急促、工作壓力大、作息常不規律，更需注意。
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《中國急救醫學》2025年研究針對839名心臟驟停患者展開分析，數據顯示，多達51%患者，在事發前24小時內，身體已發出明確的先兆症狀，其中最主要的便是胸痛與呼吸困難，這些信號絕非普通不適，而是心臟發出的「求救警報」。
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從中醫角度來看，心主血脈，若心氣不足、血脈瘀阻，便會引發心臟急症，而發病前24小時，以下三個訊號尤為關鍵：
一，間歇性胸痛、胸部壓花感。患者會覺得胸口如同被重物擠壓，部分人還伴隨瀕死感與莫名恐懼，這種疼痛突發且頻繁發作，劇烈又持久。因心臟供血不足會牽連脾胃功能，也可能出現噁心、胃部不適、嘔吐等症狀，疼痛更會放射至肩背、手臂甚至腹部。不少患者會誤將其當作普通胃痛、肌肉酸痛，隨意吃胃藥或忽略它，實在大錯特錯，這是心臟血脈瘀堵的核心信號。
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二，呼吸急促、胸悶。心臟泵血功能下降，氣血運作不暢，部分血液淤積於肺部，即便沒有進行劇烈運動，也會突然喘不上氣、胸口發悶。很多人以為是工作勞累所致，其實這是心臟功能受損的重要表現，絕非單純疲勞可以解釋。
三，頭暈、心慌或極度疲倦並大汗淋漓。若是在平靜狀態下出現這些症狀，一定要高度警惕，中醫認為這是心氣大虧、陽氣欲脫的表現，意味著心臟功能已嚴重受損，隨時可能突發危急狀況。
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若出現以上任何一個訊號，切勿強忍，更不要覺得睡一覺就能緩解，必須立即就醫檢查。另外，平日工作繁忙、極度疲勞後，切忌勉強跑勁步、馬拉松、高強度健身等劇烈運動，此時心臟本就處於脆弱狀態，猛烈運動極易加重心臟負擔，誘發心因性猝死。重視先兆，是防範這類急症的根本之道。
