女性痛經伴手足逆冷 中醫教按1穴位驅散寒邪活血化瘀

孟韻兒，香港註冊中醫師

香港女性長期處於冷氣辦公環境，加上飲食偏好冷飲，寒邪侵襲胞宮所致痛經為其中一常見病証。倫敦大學學院（UCL）婦產科研究所2023年於《American Journal of Obstetrics & Gynecology》發表之研究證實，長期受寒可導致子宮動脈血流速度降低，子宮內膜血液循環障礙，引發子宮平滑肌痙攣性收縮，出現劇烈痛經，與中醫「寒凝血瘀、不通則痛」病機高度切合。

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《黃帝內經·素問》載：「寒氣積於胞中，則血泣，血泣則不通，不通則痛」，說明寒邪凝滯、血行瘀阻為痛經核心病機。都市女性久坐少動、氣血運行緩慢，寒邪易侵襲胞宮，致寒凝血瘀，沖任阻滯，胞宮血脈不通，引發經行小腹冷痛、拒按，得溫則減；寒邪阻遏陽氣，無法溫煦四肢，故手足逆冷、面色蒼白；血行瘀滯，經血排出不暢，則經色紫暗、夾血塊，屬實寒瘀滯之證，長期失治可致瘀血內結，容易發展為子宮腺肌症、子宮肌瘤。

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除接受適時中醫方葯治療外，筆者推薦一個居家可操作的穴位按摩方法：

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關元穴

· 位置：下腹部，前正中線上，臍中下3寸。

· 功效：溫補胞宮陽氣，驅散寒邪，活血化瘀，緩解寒凝血瘀型痛經。

· 按法：用大拇指按揉，每次3-5分鐘，每日1次，經前7天開始至經期結束。

都市女性痛經，與生活環境、飲食習慣有密切關係，現代醫學證實其與子宮血流循環障礙相關，中醫溫經散寒、活血化瘀之法可有效改善症狀，預防腺肌症進展，臨床值得參考。

岐黃問對

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孟韻兒，香港註冊中醫師

近日北京大學第六醫院研究指出成年人整夜睡眠中，深睡眠佔比維持在13%-23%為正常水平。以每晚睡6-7小時計算，深睡眠達到約1-2小時就已達標。此外, 深睡眠比例會隨年齡增長自然下降，這屬於正常生理現象，不必過度焦慮。

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如何判斷睡眠質量，自我狀態感知是關鍵，中醫素來強調「眠以養神」，《黃帝內經》言「人臥則血歸於肝，肝藏血，血舍魂」，睡眠之本在養心神、調氣血。若日間精神充沛，可從容應對工作生活，臟腑氣機調和，即便深睡眠佔比偏於13%，亦屬優質睡眠，不必糾結。

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欲提升深睡眠質量，可循養生之法培養良習，結合中醫「順應自然」之道。一，作息規律，定時入眠起床，如《素問》所倡導「起居有常」，切勿因瑣事打亂陰陽消長之序；二，日間多沐自然光，助陽氣宣發，夜晚陽氣內斂則易入深眠；三，適度運動，暢達氣血、疏解肝鬱，動以養形，靜以養神，形神共調則眠自安；其四，午後忌茶飲、咖啡等興奮性飲品，防擾動動心神、耗傷陰液，影響入眠與深眠。

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另有漸進式放鬆之法，簡易可行，助入深眠：平臥閉目，先行數次深呼吸，調勻氣息；再將意念自頭頂始，逐次放鬆頭面、頸項、肩臂、胸腹、腰背及下肢，從頭到腳緩緩疏解形體緊繃。此法人靜安神，與中醫「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的養生理念相合，能助心神歸位，自然步入深度睡眠，達至形神共養之效。

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