長壽第一步非進補而是護好脾土 中醫建議從7飲食習慣入手調養

孟韻兒，香港註冊中醫師

香港生活節奏急速，捱夜、趕工、壓力纏身早已是常態。身邊朋友阿傑，從事地產代理行業，每日朝早九點忙到凌晨，早餐隨便吃個麵包，午餐邊見客邊吃飯，下班必約朋友談談市道，四十出頭經常胃脹、大便稀溏、晨五早醒、整日疲憊乏力，中醫把脈直言「脾胃虛寒，後天氣血不足，日久失修，耗損壽元」。後來調理並重整飲食作息，三個月後脾胃漸好， 才明白長壽第一步，從來不是進補，而是護好脾土。

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香港人愛食生冷、快餐、濃味食物，但冰凍飲品會寒氣傷脾，重油重鹽會加重脾胃負擔，過飢過飽更會直接損傷脾胃功能。脾胃養得好，身體氣血充足，五臟六腑得以滋養，免疫力自然提升，病痛遠離。

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養脾胃從非繁瑣大事，而是順應脾胃「喜溫惡寒、喜燥惡濕、宜規律」的特性，杜絕傷脾胃行為，細水長流調養。香港人即使再忙碌，也能從日常小事入手，不花額外時間，就能慢慢調回健康脾胃。

 從今日開始， 護好脾土:

1. 早必吃溫熱早餐，拒絕凍飲、凍三文治;

2. 三餐定時定量，吃飯細嚼慢嚥，每頓飯用餐時間不少於20分鐘，飯後休息20分鐘;

3. 每日飲溫水，少飲凍檸茶、凍奶茶、飲品盡量走冰;

4. 晚餐七分飽，睡前3小時不進食，拒絕宵夜燒烤;

5. 每日按揉肚臍周圍5分鐘，晨起或睡前操作，促進脾胃消化;

6. 少食生冷水果，寒性的西瓜、雪梨每日不過量。

岐黃問對

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孟韻兒，香港註冊中醫師

香港女性長期處於冷氣辦公環境，加上飲食偏好冷飲，寒邪侵襲胞宮所致痛經為其中一常見病証。倫敦大學學院（UCL）婦產科研究所2023年於《American Journal of Obstetrics & Gynecology》發表之研究證實，長期受寒可導致子宮動脈血流速度降低，子宮內膜血液循環障礙，引發子宮平滑肌痙攣性收縮，出現劇烈痛經，與中醫「寒凝血瘀、不通則痛」病機高度切合。

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《黃帝內經·素問》載：「寒氣積於胞中，則血泣，血泣則不通，不通則痛」，說明寒邪凝滯、血行瘀阻為痛經核心病機。都市女性久坐少動、氣血運行緩慢，寒邪易侵襲胞宮，致寒凝血瘀，沖任阻滯，胞宮血脈不通，引發經行小腹冷痛、拒按，得溫則減；寒邪阻遏陽氣，無法溫煦四肢，故手足逆冷、面色蒼白；血行瘀滯，經血排出不暢，則經色紫暗、夾血塊，屬實寒瘀滯之證，長期失治可致瘀血內結，容易發展為子宮腺肌症、子宮肌瘤。

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除接受適時中醫方葯治療外，筆者推薦一個居家可操作的穴位按摩方法：

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關元穴

· 位置：下腹部，前正中線上，臍中下3寸。

· 功效：溫補胞宮陽氣，驅散寒邪，活血化瘀，緩解寒凝血瘀型痛經。

· 按法：用大拇指按揉，每次3-5分鐘，每日1次，經前7天開始至經期結束。

都市女性痛經，與生活環境、飲食習慣有密切關係，現代醫學證實其與子宮血流循環障礙相關，中醫溫經散寒、活血化瘀之法可有效改善症狀，預防腺肌症進展，臨床值得參考。