多人以為糖尿病一定是血糖數字超標才算有事，其實不是。真正危險的階段，往往是血糖還未完全失控之前，身體已經先出現警號。口渴、易餓、飯後疲倦、夜尿多、體重上升、腰圍變粗、精神不集中、皮膚乾燥、傷口難癒合，這些都可能是糖尿病前期的信號。問題是，大部分人習慣忽略，直到驗血報告出現紅字，才開始緊張。
《黃帝內經》說：「上工治未病，不治已病。」這句話放在糖尿病預防上，尤其貼切。所謂「未病」，不是完全沒有問題，而是身體已經開始失衡，但仍未到不可逆轉的地步。這時候若能及早調整飲食、作息、運動與情緒，很多人其實可以把血糖拉回來。中醫所謂的「消渴」並不是突然降臨，而是脾胃失調、肝氣鬱結、痰濕內停、腎氣漸虧，慢慢堆疊而成。
香港人工作忙，壓力大，很多人白天靠咖啡頂住，晚上靠宵夜補償；白天坐得太久，晚上又不想動；表面上不算肥胖，但腰腹脂肪與內臟脂肪早已上升。這種人最常見的情況就是：空腹血糖未必很高，但糖化血紅素開始走向邊緣，飯後血糖明顯偏高，身體也越來越容易疲倦。這正是「未病」階段。
現代研究同樣支持這個方向。對糖尿病前期人群而言，飲食控制與規律運動能顯著降低發展成第二型糖尿病的風險。 這說明了一件事：血糖問題不是只靠藥物處理，更需要在生活方式上先行介入。與其等到真正患病才補救，不如在身體發信號的時候，就立即行動。
所以，血糖未高之前，最重要的不是驚慌，而是醒覺；不是恐懼，而是調整；不是等病來，而是先把生活改正。少一點夜宵，多一點早睡；少一點甜飲，多一點清水；少一點久坐，多一點步行。這些看似簡單的改變，往往就是預防糖尿病最有力的開始。
岐黃問對
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