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卢缙谚

"生活就是要坚持" 资深体能教练 专职: 处理中年的健康问题, 改善生活质素 https://www.facebook.com/antiagingfitnesshk/

简单三个动作使用健身球 (Fitball) 锻炼核心肌群

在之前我有介绍过核心肌群 (core muscle) 的位置和功能 ,由于核心肌群是如此重要,在健体训练课程安排上必需要加插一些针对性练习,锻炼核心肌群可以徒手,使用其他健身器材,如:哑铃、橡筋带或健身球。今次想和大家分享怎样使用健身球锻炼 ...

跑步前后要做的四个伸展运动

跑步前要热身15分钟, 可先慢跑三至五分钟,提升体温之后再用十分钟时间做伸展运动,这样有助增加关节活动幅度,可减低做运动,带来的受伤风险。跑步后要慢跑最少五分钟,慢慢减低运动强度,心跳慢慢下降及呼吸畅顺后,再做十分钟的伸展运动,增加柔软度和 ...

简单两个动作使用健身球伸展胸部和肩膊

适当的伸展运动有助减轻身体因剧烈运动后的肌肉酸痛,而健身室内有很多器材可以做伸展运动,健身球(fitball)便是其中一个健身器材很适合做伸展运动,一般健身球分三个尺寸55cm, 65cm和75cm,比较高的男士可以选择75cm,而女士普遍 ...

适合中年人士的三个强化腹部运动

腹肌的作用不只是美观,还有保护脊椎,让我们可以维持正确站立和坐下姿势,减轻和舒缓腰酸背痛的情况,这位置有如身体的一条桥梁,接驳上下身体,有协调和稳定性的作用,亦有保护内脏的作用。 我们做运动时,要十分留意动作姿势,以减低受伤风险。中年人士更 ...

适合中年人士的四个减肥动作

中年人士即是年龄介乎45至65岁人士,因新陈代谢减慢,脂肪容易积聚,体重慢慢便会增加,在缺乏运动和体重增加的情况下,膝关节负荷会较大,容易出现膝关节痛,腰酸背痛亦会较容易出现,加速关节退化容易,感到疲倦等等健康问题。 要安全而有效地减轻体重 ...

把背部练好的三个重点

现时健身运动十分流行,不难发现身边很多朋友都有健身运动的习惯,健身运动中背部训练尤其重要的。背部肌肉有助保护脊椎和支撑身体稳定性的功能,在训练背部肌肉时很多人会觉得手臂已经十分疲倦但是背部还是没有感觉,这样训练背部的效果会很低,我们只需要在 ...

长期日常生活姿势不好,对身体的四种影响

圆肩,俗称:驼背、寒背,这是平常人最常见的错误姿势,大都是后天的生活习惯造成的。随着年纪渐大,在没有定期进行负重训练的情况下,肌肉会慢慢萎缩和肌力弱,驼背情况会渐趋严重,不良的站姿和坐姿会造成不少问题。 减低消化能力--当上半身比较长时间向 ...

三个动作使用弹力带强化核心肌群

现时人们常常说要锻炼核心肌群(core muscle),核心肌群是在身体内部的深层肌肉,外表是看不见的, 核心肌群位置在腹部和中下背,作用是提供稳定性,可稳定大肌肉群的动作 ,维持脊椎的中立,有保护身体内脏器官和脊椎,减低生活上受伤的风险。 ...

四个简单动作可在家中改善扁平足

现时都市人注重健康,做运动的人多了, 这当然是一个很好的趋势。想要身体健康从改变生活习惯开始,其实我们除了要留意日常生活的站立和步行姿势外,足底健康更是不容忽视,比较常见的足底问题是扁平足, 又称为鸭仔脚。 一般人足底内侧中间位置是有一个凹 ...

三个简单动作便可在家中锻练胸肌(附上女士练习版)

锻练胸肌并不只是男士需要的,女士锻练胸肌的其中一个目的是增加基础代谢,由于胸肌在上半身的总肌肉量占了相当大的比重,胸肌所产生的热量消耗也比较大,所以增强胸肌有助增加基础代谢,第二个目的是改善胸部形态,胸肌能够支撑胸部 ,增强胸肌能令胸部更坚 ...

简单三招教你如何正确进行热身运动(warm up exercise)

热身运动的目是要告诉身体准备要做剧烈的运动,透过热身运动增加肌肉和关节之间的柔软度,让体温上升和心跳加快和提升做运动时的专注度。热身时间大约15分钟左右,当身体微微出汗,呼吸比正常急速一点,这样便可完成热身运动, 以下有三个热身动作分享给大 ...

跑步人士怎样预防膝盖痛? 就靠这四招

近年有很多跑步比赛让市民参加, 透过有系统训练争取好成绩,当中很多人跑步时会感到膝关节痛或者肌肉拉伤,到底要怎样可避免这情况出现,我在这分享预防膝关节痛的四点事项   充足热身--热身运动可提升体温、改善神经肌肉功能、减低运动伤害的风险和提 ...

成日腰骨痛? 三个动作可预防脊椎侧弯

学生或在职人士每天坐和站立的时间都有数十小时 ,在缺乏足够肌肉支撑身体和坐下和站立姿势不正确的情况下,身体上会 出现各种问题,其中一个问题是脊椎侧弯 ,这情况亦很普遍,患者初时会感到背部肌肉绷紧和很容易便酸痛,严重的会影响盘骨、胸椎和腰椎神 ...

中年人想运动, 先从这三方面开始锻练

中年是指45至59岁阶段,这年龄层身体各方面会有不同的变化,普遍中年人会遇到的健康问题是容易攰,动作耐力差了,肩颈痛,严重的有五十肩,脊椎问题,膝头痛,脚跟痛,以上问题可以归纳为肌少症、关节退化和骨质密度下降。以上问题是心肺、肌肉、关节和骨 ...

新年发觉肥左?靠这四个动作极速减肥

今天是猪年的大年初六,恭祝大家新年快乐,身体健康,心想事成,猪年行大运!最近比较多大节日,可能大家都会比平常 食多了,运动又做得比较少,体重上升了不少。新一年建立良好的身形由今个月开始,我想在这分享四个动作是有瘦身减肥作用。 Mountai ...

在办公室坐着都可以做的三个简单伸展动作改善腰酸背痛

香港人平均每星期的工作时数是50个小时 ,长期这样坐着工作,膊头腰背和双脚会出现疲劳,如不处理慢慢便会出现腰部长期酸痛和攰,严重会令双脚痳痺和出现无力感觉,到那时便需要找医生治疗,其实每日只需要抽5至10分钟做一些伸展运动肌肉便可以得到舒缓 ...

简单三个动作使用橡筋带瘦手臂(拜拜肉)

很多女士都想瘦手臂(上臂),改善线条, 上臂包括二头肌和三头肌,是平常比较少用的肌肉,这肌肉会比较弱的, 从而代谢会下降,容易积聚脂肪,我们要多点动手臂,增强手臂肌肉,代谢慢慢上升,手臂便会慢慢出现线条,亦不会再容易积聚脂肪,现在我为大家分 ...

为何唔食嘢不可以减肥(饮食篇)

大家都知道供应人体能量的三大营养元素是碳水化合物、蛋白质和脂肪,每天所摄入的能量和消耗是相同的话, 体重一般是保持稳定。当摄入的能量多于消耗时,多余的能量会以糖原和脂肪储存在身体内, 这样便会造成肥胖,相反如果摄入的能量少于消耗的能量,身体 ...

简单三招使用按摩滚筒(foam roller)放松背部

背部是我们常常使用的肌肉,无论我们坐下、站立、走路甚至跑步都需要背部的参与, 背部肌肉过弱或太紧都会出现很多痛症,肌肉过弱可以透过负重训练增强肌肉力量,而肌肉太紧可以透过伸展或按摩改善,我想分享三个动作使用按摩滚筒放松背部。  放松上背,双 ...

要达到三个条件,身体才可以慢慢增加肌肉

日常生活中肌肉扮演着重要的角色,我们一举一动都需要使用肌肉的,肌肉有助控制体动、减缓老化,维持良好的骨质密度,保持良好的循环,提高新陈代谢等等。 复建医学期刊(Journal of Rehabilitation Medicine)中的研究指 ...