最佳瘦身時間表助大家事半功倍

每日起居、飲食、活動和睡眠都影響人體新陳代謝，只要在適當時候做正確的事，瘦身自然事半功倍。美國有生活網站公開「最佳瘦身時間表」教大家健康減肥小知識。

設計圖片（圖：互聯網）

早上六時至八時：外出走走

起床後半小時內應積極活動身體，晨運有助身體更有效燃燒脂肪，室外運動效果更佳，但並不必要做高強度運動，到樓下散散步即可。

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早上七時至九時：喝兩杯水

起床後飲最少兩杯水，每杯約227毫升。研究指與起床後不飲水的人相比，飲水的人所減重量較多。

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早上十時至十一時：喝杯熱茶

大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓就容易想吃零食和快餐等「垃圾食物」。這個時段喝杯熱茶既解渴，又可保持更長飽肚時間。

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下午兩時：睡午覺

午睡15至20分鐘既可讓身體快速充電，亦不會影響夜間睡眠時間，有助維持正常新陳代謝。

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下午四時至晚上八時：做帶氧運動

這時段身體機能最佳，有助增強肌肉，是力量訓練及帶氧運動的理想時間。研究發現這時段健身比其他時段都好，容易增加肌肉比例。

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下午三時至晚上八時：吃晚餐

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，例如亞麻籽和魚油。

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晚上八時至九時：食杯乳酪

睡前可以吃些低脂乳酪，不但可為接下來的「禁食」做好准備，還有助大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

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晚上九時至十時半：「斷電」

九時後應遠離電視、電腦和手機等，因為所發出的藍光容易破壞睡眠，睡前宜看看書、洗個澡、調暗睡房燈光。

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晚上九時半至十一時：准備睡覺

每天定時睡覺和起床，有助維持更佳睡眠質素，瘦身也會更成功。

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一名30歲馬來西亞女士為了減肥，服用很多標榜有瘦身作用的咖啡產品，兩年間成功瘦下近20公斤，卻竟引致嚴重腎衰，需要到醫院洗腎。

營養師嘉姬拉祖萊妮。 X圖片

《星洲網》報道，馬來西亞營養師嘉姬拉祖萊妮日前發文，表示一名女病人為了減肥，自2022年開始，便開始服用許多標榜可以瘦身的咖啡產品，體重在兩年間體重成功減掉近20公斤。

示意圖。設計圖片

嘉姬拉祖萊妮說，正因為效果顯著，該病人忽略了減肥產品所帶來的風險。兩年過後，病人的身體開始出現問題，例如感到全身無力，但她仍想減肥，不想承認因為進食減肥產品出事。自此她的健康每下愈況，直到後來昏倒被送到急症室，經過驗血才發現，她腎絲球過濾率（eGFR）每分鐘僅剩3毫升（正常人為每分鐘110-120毫升），肌酸酐高達1700。如果不換腎餘生都要洗腎（血液透析）。

示意圖。設計圖片

嘉姬拉祖萊妮以此案例，指出健康的減肥方法往往需要時間，請減肥人士一點耐性，並強調「很多減肥產品只是獲得衞生部門的產品註冊，並非得到得認可，我不想責怪任何人，如果想要嘗試的話可以嘗試，但要記住，出現任何問題時，要向專家尋求專業意見。」

俗稱洗腎的血液透析。 新華社圖片

嘉姬拉祖萊妮的發文得到很多網友留言，有網友認為商家為了賣商品賺錢，妄顧使用者所要承擔的風險；有人則認為有許多病人都是因為這類垃圾產品，導致要洗腎，認為嘉姬拉祖萊妮應該公開這些產品名宇。有網友則認為，減肥無需要購買產品幫助，因為副作用必會，控制飲食和堅持運動才是正確的減方法。